bieganie 5

[...] i osiągnąłem forme która pozwoliła mi zaliczyć wszystko na 5 ! proszę o porade i rozplanowanie ćwiczeń na brzuszki ponieważ tu jest lipa teraz zrobie 50 w 2 minuty, bieganie tak samo jak biegać żeby osiagać czasy poniżej 12:30 min interwały czy coś ? moj staż nie wiem jak odpowiedzieć, zawsze był jakiś sport pływanie w uks, [...]

[...] Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :14.7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x siłownia w tyg, 3 x bieganie, po silowni i 3 po 15 minut na czo Odżywianie :dieta zbilansowana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : super Preferowane formy [...]

[...] które w kazdej chwili sie podtrzymuje i biegam dalej a na dworzu nie mam siły to przestaje dlatego miedzy innymi chce kupić tą bieżnie .... Pozdrawiam edit a mam pytanie czy bieganie tyle samo na bieżni to jest to samo co bieganie na dworzu? Przy tej samej predkosci i w tym samym czasie na tym samym metrze? Czy ktoreś z nich bardziej wysila ? i [...]

[...] po 12 hack przysiady/martwy ciag na nogach prostych w superserii 5s po 12 wykroki ze sztangą 4s po 20 prostowanie nóg na maszynie/uginanie nóg na maszynie leżąc w superserii 4s po 12 wykroki boczne 3s po 16 wznosy na palce ze sztangą 3s po 20 6.Sobota - bieganie 7. Niedziela - bieganie cwicze na domowej siłowni i mam ograniczony ciezar i sprzet.

[...] ospały. Ćwiczyłem Splitem: Poniedziałek i Czwartek(klatka, barki, Triceps, przedramiona, łydki i brzuch), Środa i Sobota (uda, grzbiet, bicepsy i brzuch), Wtorek i Piątek bieganie, skakanka i worek, ale nie przypadł mi do gustu, więc zmieniłem na: poniedziałek i czwartek FBW z obciążeniem wtorki i piątki jak wcześniej. Ostatnio trochę [...]

[...] około 230 cm bez żadnych dodatkowych ruchów. (obecnie robię 1 podciągnięcie) I tu rodzi się pytanie - czy trenować na siłę (górne partie, brzuch) czy aeroby (basen, bieganie) aby zrzucić nadmiar kilogramów. Mogę maksymalnie zejść do 70kg i wtedy rozpocząć trening na siłowni albo przy mojej obecnej masie 76 kg trenować - proszę o wasze [...]

[...] od zeba i nie wychodzilem z domu. Dzieki temu tez przytylem (zawsze chcialem przytyc) ale teraz zmienilem zdanie!. Chce od poniedzialku rozpoczac trening silowy i jakies bieganie. Silowy mam rozpracowany ale bieganie. Poradzcie ile bym mial biegac czy 2 razy na tydzien wystarczy np. wtorek i piatek? chcialbym schudnac z twarzy poliki mi sie [...]

[...] - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 PO TRENINGU 25 MIN ROWERKU Wtorek bieganie 45min Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]

Witam, od poniedziałku najwyższa pora wziąć się za siebie - dieta + siłownia + rower/bieganie. Jednak mam pewien dylemat odnośnie diety i tu potrzebuję waszej pomocy. Mianowicie czy najpierw się trochę odchudzić czy iść na masę + aeroby (rower + bieganie). Z mojego punktu widzenia ciało wygląda w następujący sposób - nogi w stanie normalnym - nie [...]

[...] tak to wyglądało. Postanowiłem zacząć jeszcze raz. Mam twarde postanowienie, że musi boleć. Chciałbym zacząć od biegania rano oraz po południu ćwiczenia w domu lub też bieganie. Nie jestem tylko pewien czy jest to najlepszy sposób, czy może lepiej iść na siłownię. Co do diety mam zamiar jeść po prostu zdrowo (czyli bez tłustych, sałatki, [...]

Witam ! Wiek: 24 lata Wzrost: 188 cm Waga: 97 kg I Etap: Schudłem z 114kg do 110kg / tylko dieta 1000 kalorii, bieganie bez ćwiczeń II Etap: Schudłem z 110 kg do 100kg / tylko dieta 1000 kalorii, bieganie bez ćwiczeń III: Schudnąć ze 100 kg do 90 kg (teraz ważę 97). Do diety 1000 kalorii i biegania dodałem ćwiczenia. Codziennie robię aż do bólu [...]

MIT 3: na redukcję tłuszczu działa tylko bieganie w strefie tlenowej, o niskiej intensywności (60-70% HR; niskie tętno) Niestety, obserwacje prowadzone na grupie 13 000 biegaczy przyniosły zaskakujące rezultaty - każdego roku stawali się oni coraz grubsi – nawet ci którzy pokonywali ponad 68 km tygodniowo! Paradoks: bieganie stałym tempem, nie [...]

[...] ze sztangą Łydki siedząc Unoszenie kolan w zwisie Przenoszenie nóg w leżeniu Scyzoryk Wciąganie brzucha Po treningach biegałem 30 minut, ale teraz chcę się przerzucić na bieganie interwałowe 20-25 minut. Dieta: Przestałem pić napoje gazowane (piję wyłącznie wodę, zieloną herbatę, kawę oraz izotoniki) Przestałem jeść pieczywo jasne oraz maslo [...]

[...] wcinać sam "domowy gainer" i ćwiczyć? Chodzi mi o coś takiego jak na tym filmiku https://www.youtube.com/watch?v=5vZwJcYnJvY Mój początkowy plan to pon, śr i pt siłownia i bieganie, a reszta wolnych dni oprócz soboty same bieganie. :) Wyraźcie swoją opinię co wy sądzicie na ten temat, proszę nie krytykować za bardzo ponieważ w kwestii [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): 4-5 x siłownia ( siłowy + bieganie ) Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: brak stosowanych wcześniej diet, dieta zbilansowana Stan zdrowia (preferowane badania [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: ---------- Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x tygodniowo, sauna 2x w tyg,basen 1x w tyg, bieganie 1x w tyg. Odżywianie: diety nie mam, ale staram sie pilnowac 4-5 posilkow Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczen Stan [...]

[...] (chyba staw skokowy?) pojawił się lekki obrzęk. Wydaje mi się że przesadziłem z tym treningiem jak na początek i nie wiem co powinienem dalej robić? :wstrzymać zupełnie bieganie do ustąpienia objawów? lepiej kontynuować bieganie i "wybiegać" nogi? czy może iść do ortopedy? czy mogłem coś sobie uszkodzić przez takie coś? Pracuję na poczcie [...]

http://imageshack.us/a/img837/3228/30956121487928002185123.jpg Nowy projekt ma na celu pomóc młodym sportowcom zaczynających swoją przygodę z sportem oraz tym bardziej zaawansowanym na znalezienie krótkich i rzeczowych odpowiedzi na pojawiające się pytania związane z sportem. Sam jako początkujący sportowiec miałem setki pytań do moich [...]

[...] 2.Wyc sztangielek 2x8-10 3.Rozpietki 2x8-10 1.Uginanie ramion sztanga 4x5 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2s 3.Uginanie ramion ze sztanga (nachwytem) Wtorek (bieganie) 15min- 3x5min Środa(plecy,triceps) 1.Wiosłowanie sztangą 3x8 (nachwytem) 2.Wiosłowanie sztangą 3x8 (podchwytem) 3.Martwy ciąg 3x8 4.Wznosy barków 3s max [...]